podciaganie do brzucha

Kilka ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=FGJ8Lr0v_3s&feature=youtu.be Press jest ok pod warunkiem, że skrócony zakres ruchu jest celowy poza tym musisz spiąć mocniej rdzeń bo widać, że mocno wypychasz odcinek lędźwiowy do przodu to jest naturalna rzecz pod ciężarem ale musisz ten efekt kontrolować i pilnować mocnego spięcia brzucha. Martwy [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy 10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg 10x28kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg / 14x58kg / 16x53kg 10x28kg / 10x40kg / 10x53kg / 10x68kg / 12x60kg / 14x55kg 10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x70kg / 11x63kg / 13x55kg 10x30kg / 10x43kg / 10x55kg / 10x72kg / 11x65kg 10x33kg / 10x48kg / [...]

29.08.2014 Muszę ze zdziwieniem stwierdzić, że chleb dzisiaj smakował mi o wiele bardziej niż wczoraj :) Naprawdę nie jest zły i wcale nie za słony, jak mi się wczoraj wydawało. Może chyba dlatego, że wczoraj zjadłam go prawie zaraz po wyciągnięciu z piekarnika }:-( Okazuje się, że gorący jest po prostu mniej smaczny. Dzisiaj DT, były plecy, łydki [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]

Ok wracamy do wpisów :) W Opolu spędziłem 2 dni na targach. Stoisko Activlab jak zawsze mocno oblegane i zawsze najładniejsze hostessy :) SFD/Images/2015/8/1/b463b1b7b58d49f2af8254d21822565f.jpg3 Z trzymaniem miski było gorzej :) ale nie z powodu braku pożywienia tylko z powodu jego nadmiaru :D Wpadło sporo niezdrowych kalorii, ale już od [...]

15 styczeń 2013 Dzisiaj wyjątkowo zjadłem o 6rano trochę chleba, który upiekłem dzień wcześniej i pół krążka camemberta odchudzonego, strasznie mnie ssało i spać nie mogłem, zawsze jak wrzucę węgle to śpię jak zabity później, tak też obudziłem się o 12:00 \-) Później kilka 8-)na rozgrzewkę i trening(+20g BCAA SFD + 1 caps fat killer zapity słabą [...]

Jak obiecałem dodaję zdjęcia (Załączniki mają zbyt mały limit więc wrzucam link do osobnego hostinga) 1: http://imageshack.us/photo/my-images/198/85704083.jpg/ 2: http://imageshack.us/photo/my-images/32/14363298.jpg/ 3: http://imageshack.us/photo/my-images/838/69445252.jpg/ 4: http://imageshack.us/photo/my-images/832/21166102.jpg/ 5: [...]

[...] -spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 powtorzen dzien 2: wolne dzien 3; plecy; -podciaganie nachwytem szeroko 3 serie -podciaganie podchwytem (rozstaw barkow) 3 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 4 serie 10 powtorzen biceps; -modlitewnik 4s [...]

Kuskus lubię :D A zdrowa jest ? PLECY TYŁ BARKU BRZUCH Na wstępie chciałem powiedziec że zrezygnowałem z podciągania na drążku nachwytem bo poprostu przez 5 tyg nie bylem w stanie nauczyc się go robić, zwyczajnie brakuje mi w nim siły. Zamiast tego moge mocniej się skupić na podciąganie neutralem które wychodzi mi bardzo dobrze bo opanowałem [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg https://www.youtube.com/watch?v=vjMYVdDKpSw Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

NOWY TRENING Trening będzie złożony z 4x Push & Pull i będzie wyglądać następująco : Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Push: Przysiad z końcem sztangi 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 [...]

Matth3w postaram się być systematyczniejszy jak tylko czas pozwoli (zawszę robię jednodniowe opóźnienie bo treningi mam od tyg dość późno), ok zabieramy się za uaktualnienie 28.06.2011 (wtorek) Dietka: I - owsiana 4 jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki II - makaron + mięcho + 2 pomidory III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki [...]

8.07.2011 (poniedziałek) Dietka: I - jajecznica z 5 jajek + marchewka + brzoskwinia + mały jogurt waniliowy II - płatki z mlekiem + makaron z mięsem + marchewka III - ryż z mięsem i ogórek IV - ziemniaki + 2 jajka + szpinak V - spaghetti + shake bananowy (homemade) VI - mięso + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

23.07.2011 (wtorek) Dietka: I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka duża II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor III - ryż + szynka + ser IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża V - marchewka duża + mięso 150g + [...]

Poprawiony trening dla Outsidera Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do [...]

Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

[...] mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek w skosie do gory Trening mięśni grzbietu 1. Martwy ciąg 1. podciaganie na drążku/z ew. pomoca nogami/ 2 x 8/6 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie Trening mięśni naramiennych 1. wyciskanie zza karku 2. Unoszenie sztangielek [...]